详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

马拉松冠军和举重冠军同样都是顶级运动员,为什么他们的体型差别这么大?巅峰施瓦辛格肌肉块头那么大,能在举重比赛中赢得金牌吗?

专业领域的顶级运动员所需要的“运动表现”是截然不同的,这也就决定了他们的体型。在视觉呈现上,就是他们的肌肉块头的不同。

详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

剖析人体肌肉,主要分为快肌肉纤维和慢肌肉纤维,正常的人先天的快慢肌比例基本都是1:1的。

    快肌肉纤维(Fast-twitch Fiber白肌):以其收缩速度快和抗疲劳能力差来命名。

    特点:较粗大、收缩快、力量大,但易累、有氧能力弱。

      慢肌肉纤维(Slow-twitch Fiber红肌):以收缩时间慢和抗疲劳能力高来命名。

      特点:纤幼、收缩慢、力量小,但耐劳、运氧能力强。

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      肌肉大块一定是快肌肉纤维比例高?

      健身人群都梦想有一天胸肌能跳舞、腹肌能夹死蚊子,他们的快肌肉纤维比例一定高吗?这是错误的概念!在一份关于顶级健美运动员的调查中显示,他们的快慢肌比例依然是1:1。

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      与其他运动项目不同,健美主要比的是肌肉线条,而并不是任何运动表现力。所以健美运动员在做训练时,需要对体内的快慢肌肉纤维均匀的刺激。他们需要多元化和不同负重(包含有氧训练)的训练,来刺激不同的肌肉纤维,才能练出一身腱子肉。

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      所以健美运动员追求的更多的是视觉表现力,而非运动表现力。不信你让健美运动员去职业的举重比赛,一定惨不忍睹!

      快慢肌如何训练?

      对于健身初级爱好者来说,可以选择8-12RM的范围来做训练。(8-12RM:最多能重复或连续试举6~12次的重量)在这个范围内可以均匀的刺激体内的快慢肌肉纤维。但这个范围在训练一段时间后容易遇到瓶颈,训练者会发现自己的肌肉提高越来越有限。

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      经过以上阶段,你已经不是一位健身菜鸟,遇到瓶颈,可以试试逐降组的训练方式。比如卧推,先用12RM的负重做到力竭。不休息,逐步减小负重,可以减5-10公斤,再做到力竭,不休息,再减负重......直到你的胸肌爆炸!

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      逐降组训练的原理就是先利用最大负重刺激体内的快肌肉纤维,力竭后,你体内有些慢肌肉纤维还没有被刺激到,降低负重后的训练能有效地刺激慢肌肉纤维,直到他们的能量都耗尽!

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      在了解了快慢肌的特点和训练后,你应该知道,不是每个人都能达到举重运动员惊人的运动表现力。但如果你在健身时充分利用多元化训练来刺激快慢肌,那你的训练会变得更加全面!

      详解快慢肌:为何健美运动员练不了举重

      本文为Fit健身原创,未经授权严禁转载,如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。

      关于Fit健身:

      必备的健身App:Fit-私人健身教练

      金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划,让你身材更有型!

      微信公众号:FitApp

      官方微博:Fit健身

      权威健身指导、知识分享,为你打造健康的生活方式。


      相关阅读:

    • 陈辰老公及儿子照片曝光 详解陈辰
    • 袁泉老公夏雨在微博大晒腹肌 网友
    • 徐静蕾大秀黄立行肌肉照 甜蜜抱怨
    • 70岁老人健美成肌肉男 男人练肌肉
    • 复仇者联盟4什么时候上映 复仇者联
    • 苏慧伦:说崩坏很伤人!曝48岁辣腿
    • CBInsights详解阿里巴巴vs亚马逊全
    • #减脂增肌#慢跑前三十分钟消耗的是
    • 王子文自拍晒腹肌 却被平如飞机场
    • 小S狂摸陈伟霆胸肌引热议 大尺度动
标签:详解 快慢  : 为何 健美 运动员  不了 举重  

了解更多