我们都很欣赏科比、乔丹他们的翻身跳投，美如画的出手。结合左右虚晃，实用性也非常高。整个动作真的很舒服，很流畅。这样的技术流动作，我们都想学。

那么问题来了，美如画的翻身跳投，为什么我们做起来会那么别扭呢？baller给大家总结几点原因，你看是不是：核心不够、发力不对（协调太差）、体能不足。

当然，相信每个热爱篮球的盆友，对于想要学会的动作，都会花很大心思去学。大的练习量对学会动作是必要的。但同时，我们在学习这些动作的时候，应该要更多的专研细节，毕竟知其然，更要知其所以然。

核心对跳投动作的重要性

保持力的有效传导，任何动作都离不开核心，况且是带点后仰的跳投，对核心的要求更高。我们除了在球场练球的同时，平时也不能忽视对核心的训练。讲到核心，我们首推的还是平板支撑，毕竟这招，不受限，随时随地可以开搞，性价比很高。如果感觉枯燥，玩点花样也是可以的。

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翻身跳投发力不对的原因

这个动作美如画，拆解开来，它只是个连招。由转身以及跳投组合而成。知道了这点，我们在练动作的时候，懂得这两项技术就必不可少了。它们缺一不可。会转身不会跳投，那只会导致出手扭曲，命中率极低。会跳投不会转身，那进攻会受限。把这两者结合起来，转身脚步带动手肘脚尖发力，这样才不会脱离带水。

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协调性好的球员做动作会更流畅

撇开技术动作本身，协调性好，实战总不会吃亏。怎么说呢？一些很细节的动作，需要肢体平衡作为基础，除了合理的对抗，在外力的作用下，控制协调与平衡来保持稳定贵的命中率就很重要，而这其实也离不开核心。

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在这里，baller建议，我们的翻身跳投，一定得从原地练起。在我们的原地投篮动作技术精炼后，再去掌握跳投。循序渐进，打好基础对你不会没有帮助的。

具体的练习方法很简单，但是越简单就越要把动作做到位。去保证每次投篮都能找到手感、节奏。转身将球高举，此时2只手臂的柔韧性就很重要了。然后是双脚瞪跳，集中注意力，此时是垂直力量。不论是面筐还是背筐，轴心脚不能动。

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翻身跳投，对于初学者来说，找准角度很重要，大家练习的时候可以多尝试下有角度的擦板球，有个参照物，把手型固定下来，这样实战的命中率会高一些。能把翻身擦板练得出色，也是相当了不起的（脑补邓肯）。

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体力不足将严重影响动作的成功率

这点不必多说了，体能是你在场上发挥的基础，软绵绵的、脱离带水的，做动作成功率会很低。而针对体能的训练，平时大家可以加入一些折返跑、变速跑计划，效果不错。

当然，也有人建议：少撸，打球才不会没体。

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