健身到健美是一个过程，而竹竿男到肌肉猛男又是一个过程！请不要羡慕别人的优秀的身材，你在吃吃喝喝时，他在低脂低盐！你在甜蜜梦乡时，他在健身房挥汗如雨！记住这个世界上最不会说谎的就是你的身体！健身房里的一组图告诉你：怎样才能练成钢铁般肌肉猛兽

罗尼库尔曼，8届奥林匹亚冠军！（要知道阿诺德·施瓦辛格也不过是7届奥赛冠军！）1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察！

罗尼工作之一在Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部健身，而健身房的老板Brian Dobson发现了这位健美奇才并且开始给他专业指导并且第一次参加健美比赛就以据第二名差很大的差距赢的了冠军！！

罗尼库尔曼的健身秘诀是：大重量和高强度。（上图罗尼使用的哑铃单只重量是100磅！这相当于一个女生的体重！）并且每个身体部位一周训练两次！

以下是罗尼健身房里的的训练计划：

星期一:背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌

星期二:股四头肌、股二头肌、腹肌

星期三:胸部、肱三头肌、小腿

星期四:背部、肱二头肌、腹肌

星期五:股四头肌、股二头肌

星期六:胸部、肱三头肌、肩部、腹肌

看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！

之前听健美专家说：高频率、高容量、高强度训练，这三者是不可能同时出现的！但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复！这就是野兽和普通人的区别！

在健美界中许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼！想练成肌肉猛兽：超强训练、超强体质、超强意志缺一不可！

在国内看到大肌霸有些人就会说：“这丫肯定用药了！”！不要以为用药就能练成大肌霸！没有高强度的训练和完美的体质和超强的意志力！就算用药你也练不到罗尼的一半！

健身房里的一组图告诉你：怎样才能练成钢铁般肌肉猛兽

相关阅读：