8旬老太自创健身操抗癌39年 专家:很实用

8旬老太自创健身操抗癌39年_专家:很实用

  83岁庞久珍演示抗癌健身操

  利用空闲看书

  在家打扫卫生

  每天坚持

  买菜

  商报记者 谢聘 鲁蜜

  家住沙坪坝双碑的83岁老太庞久珍,1975年当时44岁的她被确诊为直肠癌。而今她已四世同堂,操持家务样样都行。在39年的抗癌路上,她自创了一套颇为实用的抗癌健身操,得到了不少老人以及医疗专家的首肯。

  不断摸索

  自创抗癌健身操

  当其他患病老人已疲于锻炼的时候,庞久珍在不断的摸索中自创了一套健身操。“先是摆摆手,再是抖抖胸,然后捶捶腰,最后压压腿。”庞老太一边说,一边做操演示。她先是舞动手臂,前后左右摆动;然后再将手臂随着肩膀抖动,做扩胸运动;放下手臂的同时,将双手握拳,轻轻地捶动腰部;最后将双手往前,腰部下沉,压腿拉伸韧带。一套动作,四个小节下来,只需短短几分钟,就锻炼到了全身。别看庞久珍年纪大,但是做起操来十分轻松,压腿时双手轻易就摸到了脚面。

  之所以要创造一个健身操,庞久珍老人有自己的原因。“直肠癌手术后,恢复初期,坐也不是,站也不是,坐久了,臀部就会剧痛难忍。但我又一直担心病情复发,所以还是要坚持锻炼。”她也曾经委托外孙吴靓,在网上给她找简易健身操的教程,但是年轻人的健身操,不是提臀就是抬腿。对于腹部有一个永久性结肠造口的庞久珍,这些运动都过于剧烈。于是,她就寻思着自创一套适合自己的健身操。“其实,这些动作都是我从不同年龄阶段的广播操里改编来的。把它们组合在一起,既简单,又能起到锻炼身体的作用,更不用担心会影响到我的结肠造口。”

  个人心愿

  希望更多人来学操

  一个人做操,对于喜欢热闹的庞久珍来说,实在有些枯燥。“人们都说,人老了,就不要再折腾了。许多高龄老人,都有腿脚不灵,腰背酸痛等症状。而我这样一个83岁的老太婆,还能爬上灶台清理油烟机,弯下腰手掌还能触到地面。”为了让院子里的老人们,都像她一样身体硬朗,她便召集平日一起读书的“读友”,还有经常参加她自办派对的同龄病友以及老人,一起练这套健身操。

  最初,庞久珍老人的建议,没有得到大家的响应。很大部分原因,是这些老人的儿女们反对。怕年事已高的父母,在做操的时候伤筋动骨。但这并没有浇灭庞久珍的热情,她每天早上和院子里的姐妹出门散步买菜,回到院子后,当大家四散回家时,她却放下食材,独自在院子里做起了早操,边做还边喊着“一二三四,二二三四……”的节拍。时间一久,平日里要好的姐妹,也被她打动,加入到健身操团队的老人也越来越多,从最初只有她一个人,到现在的20多人。“大家有时候还建议,让我多加几个动作,还可以放点音乐来助兴。”

  专家说法

  简单易学颇实用

  西南医院全科医生杨帆告诉记者,最受老年人欢迎和接受的运动项目是健身操,它不仅能帮老年人增强体质,提高免疫力,还能让老年人感到舒心和快乐。健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动,可提高肌肉的力量,减慢骨质疏松的速度。此外,健身操还能帮助老年人舒肝利气,帮助消化,也有调节大脑的作用。

  “庞老太太这套健身操,看似简单,但却能锻炼到全身筋骨。舞动手臂、清抖肩部,有助于活动肩颈肌肉;轻捶腰腹,则有利于老太太腹部排便通畅,同时也使她的腰板更硬朗;弯腰双手触地,可以伸展老人腿部韧带,所以她可以轻松地爬上灶台做清洁,走路腿脚也不容易闪。”

  不过,在健身操编排中,无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏,以及负荷大小,均要突出增强老年人体质的实效性,才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节,动作的幅度一定不要太大。

  坎坷经历

  中年丧子又遇病魔

  上世纪七十年代,40多岁的庞久珍有着一个幸福美满的家庭,自己还在涪陵某镇上经营起一家餐馆。凭着包抄手的手艺,她每月可以收入20~30元。然而,幸福生活没有持续多久,儿子的突然离世,让她陷入了无限悲痛中。1975年初,她开始出现便秘、腹泻、便血等症状。后来,在大女儿和二女儿的陪同下,她走访了各大市级医院,最终确诊为直肠癌。

  1975年6月,庞久珍被推进了手术室,医生为她做了经腹会阴联合切除手术。手术后,她的腹部有了一个永久性结肠造口,也就是俗称的人工肛门。原本已经做好“九死一生”的准备,但看到小女儿申玉庆才六岁,丈夫一个人在主城特钢厂打工,她放弃了轻生的念头。在医院躺了两个月后,庞老太出院了,回来后带病继续经营餐馆。

  日常生活

  83岁庞老太39年坚强的抗癌路

  1975年被诊断出患上了直肠癌,这种病是一种手术不易根除,术后容易复发的高危疾病。从那以后,她就走上了39年的抗癌路程。

  爱学习

  每周组织读书会

  “1975年,我被确诊为直肠癌,手术后那几年,每天都担心病症会复发,越想,心情越不好,越感觉身体不适。”庞久珍说,随着时间的推移,她慢慢从痛苦中走了出来。但让她变得像现在一样开朗愉悦,还是因为坚持了十几年的一周两次的读书会。

  “说是读书会,真是读书会,我都是听别人给我读书。”庞老太因以前不识字笑称自己是“睁眼瞎”,但她一直渴望读书。十几年前,她自发组织了一群老人,每周轮流在老人们的家里开两次读书会。十几年来,每到开会那天,院子里都会传出朗朗读书声。一群老人,围坐在一起,讲解书上所写的人生道理,说说自己的心得体会。“读书会每周两次,轮流在大家的家里举办,这周是在我家。”庞老太说,通过读书会,她认识了很多朋友:“大家经常一起耍,一点都不孤单,而且心情也越来越好。”

  爱热闹

  家里开病友派对

  “我不像其他老年人一样,喜欢坐在棋牌室,因为我不能长坐。”光开读书会,还不能满足她对生活的热情。于是,她开始结交更多的“新”朋友,在院子里组织一些患过重病的老人,到她家里开老年派对。

  “大家一起吃吃喝喝,谈谈自己的经历,悲伤和快乐都一起度过。”每次开派对,她都会到菜市场精心挑选各种食材,虽然已经83岁高龄,但她能记住每个老年朋友需要忌口的东西。“117栋的老张,有高血糖,不能吃肥肉,只能买鱼肉;118栋的陈老太婆,有糖尿病,吃不得糖醋排骨……”除了精心准备菜肴,庞久珍还会为每次聚会设置一个主题,“我们这周五的主题,就是要开导一位同样患有直肠癌的老人家。”庞久珍将自己多年来的抗癌经历,一一讲给大家听。讲述自己从一名绝望的直肠癌患者,到阳光向上潮老太的蜕变,最后,终于说服那名老人,用积极的态度去对抗癌症。

  爱挑食

  辛辣食品绝不吃

  “自从生病后,这近40年来,我没有吃过辣椒、姜、蒜这些刺激性食物。”庞久珍说,因为直肠癌术后对饮食有严格要求,为了不复发,她一直是个非常“挑嘴”的老太太。凡是刺激性的、燥热的、不易消化的食物,都不会吃。

  “不光进食有讲究,我一天三餐都很规律。”庞老太说,不管有多忙,她一日三餐都会准时进食,“我平常都是少吃多餐,一顿不吃多了,最多8分饱,但是一定要每顿都吃”,每餐饭前,她都会喝一碗菜汤,然后吃一碗米饭,配菜一定会是荤素结合。

  不仅吃饭规律,庞久珍的生活作息也很规律。“冬天一般是7点钟起床,夏天是6点,但是无论寒暑,晚上都是10点钟准时睡觉。”庞久珍说,她都一辈子都没睡过懒觉。

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