现在的百米纪录是由牙买加的博尔特于2009年8月17日创造的9秒58。如果是按照匀速来计算的话，博尔特1秒钟可以跑10米4还多！

　　对于一般人来说，1秒能差多少呢？这1秒内相差的距离有多远？

　　设：A的100米成绩是y秒，则B的100米成绩为y+1。AB两人同时起跑，全程匀速。可得，A到达终点时，A超过B的距离 = 100 - 100 ÷（y+1）* y

　　从上面数据可以看出，即便是20秒的菜鸟水平，相差1秒也有4米多的差距。随着水平的提高这个1秒差距越来越大。而这个数据是按照匀速来计算的，因为有加速度，实际上的差距还要大。

　　而对于长跑来说，比如马拉松，100米差一秒，那么42195米要相差420多秒，相当于7分钟，对于精英选手来说7分钟可以跑2公里多。而每公里7分钟的配速在大众选手里也算慢的。（一般马拉松关门的时间是6小时，7分配速的完赛时间是4小时55分。），也就是说对于大众选手来说，每百米差1秒，最后也要差1公里多。

　　现在马拉松的最快时间是2小时0分25秒，在经过几年的破2的准备后，基普乔格最终也差了25秒。人类要破2，每百米需要再提高0.06秒！

　　对于普通人来说百米要提高1秒，经过训练还是可以达到的。对于已经是接近人类极限的精英选手来说自然是非常非常难的。

　　速度=步频*步幅。要有好成绩，需要提高步频，加大步幅。

※　博尔特的步幅约2.7m，步频大约4.4步/秒，1分钟有264步。

　　为了加大步幅，需要有强大的肌肉，除了下肢锻炼外，为了要稳定身体的轴，还要锻炼核心肌肉。还需要良好的柔韧性，

　　为了适应高步频，可以用节拍器，或者节奏app，在平时的训练中跟着节奏来跑，也可跟着步频高的朋友一起跑。在短跑中，增大步幅带来的速度提高是有限的，为了频繁蹬地必须提高步频。

　　对于短跑来说，起跑的时间也至关重要。发令声-->耳-->脑-->肌肉-->腿脚，必须提高起跑速度，需要锻炼大脑的反射和肌肉爆发力。

　　而对于马拉松来说，还需要每周做１－２次的间歇跑，每月跑一次ＬＳＤ。

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