上节课讲了蛙泳，相信如果掌握那几个小技巧，游几千米应该不是问题。今天说一下自由泳。说到自由泳，很多游泳和看游泳的朋友都会觉得帅，精彩。身体化成一道直线，在水面划过。但是说到学，很多人都摇头，觉得不好学，比蛙泳累。而且国内的教练普遍的都先教蛙泳，更加深了蛙泳简单，自由泳难的映像。其实对于成人来说，自由泳学习并不难，主要有身高，做滑行，自由泳打腿都很简单，而且容易见到成果。

帅气的全浸自由泳欣赏

说到自由泳学习，不得不老生常谈，滑行。看过前几篇文章的人都知道，这是我的课必须掌握的一个基本技能。在掌握滑行的基础上，练习自由泳腿那就太简单不过了。看图。

身体呈流线型在水面滑行

在滑行基础上打自由泳腿

大腿带动小腿，脚面伸直，有种向下拍水的感觉。这里有一个点需要注意，原地扶着岸边打腿，效果不佳，有可能会越打腿越往下沉，而滑行中打腿，主要以感受水的浮力为主，轻柔打腿，更容易找到感觉。还有好多朋友在纠结，说自己的自由泳腿动作不对，不像蛙泳腿那样有很强的推动力，其实这是正常的，自由泳腿的目的不是前进，而是为了不下沉，在正规长距离游泳比赛中，选手们也只有在冲刺阶段才会打快速腿。（如果完全新手直接先学自由泳，开始时可以找个人帮忙，做俯姿牵引，一学习者趴在水面上，协助者拉着学习者的手前进，学习者打自由泳腿）

图为仰姿牵引

垂直打腿练习一段时间后呢，在练习侧身打腿，一只手臂前伸，另一只放在身体一侧，然后打腿，开始可能不能掌握平衡，可以先练习滑行中侧身。侧身打腿关系到后续的换气，侧身越稳，在换气阶段越容易。

侧身打腿

腿部动作结束后，练习手部动作，在单臂前伸侧身滑行中，将另一只手收到肩膀前后，然后肩膀下沉，手臂前伸，收另一只手。这个动作主要练习划水时机，等掌握后，可学习下一个动作。

单臂前伸滑行水下换手

正常划水动作

最后说到换气，在掌握了侧身打腿后，在水中自由旋转身体变得不再遥不可及。加上换气动作，可以轻松换气。

自由旋转

换气

换气注意点，不是只有脖子扭动，而是身体整个扭动。这就是为什么侧身打腿很重要的原因。只有你侧身打腿稳定，你才能自由的吸那口气。最后整合到一起就是自由泳了。

好了今天的课就到这里了。下节课讲一些实用小技巧，敬请期待。觉得不错的朋友们，多多关注，提前谢谢大家了。

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