自由泳和仰泳其实异曲同工，靠的并不是你打腿有多有力，频率有多快，腿的作用就是不增加阻力，有个可有可无的推进力，靠得还得是上肢的力量，看看菲尔普斯和孙杨的上肢就知道。
所以自由泳想要游得长，上肢力量很关键。可以前往健身房好好练练上肢，尤其是手臂的力量。换言之，你要做的就是提高你自由泳每次循环可以行走的路程，而不是提高划水的频率，这一点就需要上肢力量。
如果你上肢力量已练得足够强，那接下来关键的就是划水的效率。你每一次划水，尽量往前伸，往前够，用力探，然后划回来，划到最后不用非得划直，有个六七成就可以回来了，在你有强大的上肢力量的基础下，你每一次左右滑臂走的路程大概会有以前的1.5倍左右，这样不用很高的频率，你就可以达到以前的速度，再慢慢提高频率，就可以达到显著的进步。
除了提高上肢力量外，方法上也要注意。单臂滑水和打腿这样的专项练习，需要专门练冲刺，比如10*100或10*50，每个100/50用70-80%的全速来冲，到岸边歇半分钟马上来第二个，这种练习超累，最好有朋友能带着，自己的话还蛮难扛的。
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